필수 전해질 칼륨 효능
이번 시간에는 필수 전해질 칼륨 효능에 대해 살펴보겠습니다.
칼륨은 신체 기능을 유지하는 데 반드시 필요한 성분 가운데 하나입니다.
필수 전해질로 꼽히는 칼륨은 몸속 세포와 조직, 기관들이 적절히 기능할 수 있도록 합니다.
칼륨은 근력과 신경 기능, 심장 건강에 중요한 역할을 합니다.
칼륨을 충분히 섭취하지 못하면 피로감과 근육 경련, 심장 두근거림, 어지럼증 등이 생길 수 있으며 혈압이 증가할 수 있습니다.
체내 칼륨
칼륨은 체내에 칼슘, 인 다음으로 많이 존재하는 미네랄로 나트륨의 약 2배 정도가 인체에 들어있습니다.
신체 내에서 칼륨 양은 일정하기 분포되어 있기 때문에 비만도를 측정할 때 체지방량을 측정하는 기준이 되기도 합니다.
칼륨과 관련된 장부는 신장으로 칼륨 균형을 유지시켜 줍니다.
이뇨제 알코올 커피 칼륨 배출
이뇨제, 알코올, 커피, 설탕 등을 과도하게 섭취했을 경우 칼륨 배출을 촉진시킵니다.
칼륨의 1일 필요량은 성인의 경우 2000mg으로 일상 식사에서 충분하게 섭취할 수 있는 양이며 기온이 상승하거나 땀을 많이 흘리면 필요량이 증가합니다.
칼륨은 나트륨과 함께 삼투압과 수분 평형 조절에 관여합니다.
신장 기능 향상 혈압 개선 도움
칼륨은 신경전달 자극과 근육 수축, 이완 작용에 관여하며 신경근육의 흥분과 자극, 호르몬 분비를 비롯한 생리작용에 이용됩니다.
전해질 성분으로 심장박동을 일정하게 유지하고 당질대사와 단백질 합성에 관여하며 근육단백질과 세포단백질 내에 질소의 저장을 위해 필요한 성분입니다.
또 신장 기능을 향상시키고, 혈압을 낮추는 데에 도움을 줍니다.
그래서 최근에는 여성들 가운데 팔다리나 얼굴의 붓기를 빼기 위해 칼륨 영양제를 따로 섭취하는 분들이 점점 많아지고 있습니다.
시금치 바나나 아보카도 칼륨 풍부
칼륨 결핍 증상으로는 피로, 근육경련, 근육마비, 부정맥, 고혈압, 위장장해, 신장기능 저하, 신경전달 감소, 습진, 갈증, 변비, 피부 건조, 불면증, 알레르기, 협심증 등이 있습니다.
칼륨이 풍부한 음식으로는 시금치와 바나나, 감자, 고구마, 아보카도 등이 있습니다.