코엔자임Q10이란 무엇?
코엔자임Q10은 비타민과 비슷한 성질을 가진 물질로, 우리 몸의 모든 세포에 존재하며 에너지 생성에 중요한 역할을 합니다.
1957년 미국 생화학자 프레더린 크렌 박사에 의해 처음 확인된 코큐텐은 모든 세포에 존재하지만, 에너지를 많이 쓰는 세포에 더 많이 존재합니다.
코엔자임Q10은 유비퀴논, 유비데카레논이라고도 불리며, 동물뿐 아니라 식물에도 존재합니다.
특히 우리가 먹은 음식을 에너지로 전환하는 미토콘드리아에서 핵심 기능을 합니다.
코큐텐이 있어야 미토콘드리아가 일을 할 수 있어, 우리에게 꼭 필수적인 영양소라고 할 수 있습니다.
코큐텐은 우리 몸에서 자연적으로 생성되지만, 30세가 지나면 양이 점점 감소하다가 40세부터 급격히 줄어듭니다.
코엔자임큐텐 수치를 낮추는 요인들
코큐텐 수치를 낮추는 가장 흔한 요인은 나이입니다.
코큐텐은 콜레스테롤과 함께 생성되기 때문에 콜레스테롤을 낮추는 약을 먹는 고지혈증 환자들은 코큐텐이 더 부족할 수밖에 없는데요.
또한 질병에 걸렸거나 스트레스와 환경 오염이 증가하면 체내 조직의 코큐텐 수치는 감소합니다.
코엔자임큐텐 효능 효과
1. 혈압을 낮추는 데 도움을 준다
코엔자임Q10은 국내 식약처로부터 ‘높은 혈압 감소에 도움을 줄 수 있음’이라는 내용으로 기능을 인정받은 원료입니다.
혈압 수치를 떨어뜨리기 위해선 평소 코엔자임큐텐을 섭취하는 것이 좋습니다.
코큐텐은 심장의 수축과 이완 기능을 조절해 혈압을 적정한 수준으로 유지해줍니다.
2007년 고혈압 저널에 실린 연구에 따르면, 고혈압 환자에게 코큐텐을 복용시킨 결과 수축기 혈압은 최대 17mmHg, 이완기 혈압은 최대 10mmHg까지 감소했습니다.
2. 피로 해소에 도움을 준다
코엔자임큐텐은 우리 몸의 세포에서 에너지를 생성하는 데 꼭 필요한 중요한 역할을 하는데, 부족해지면 세포 내 에너지 생성이 충분히 되지 않아 피로를 쉽게 느낄 수 있습니다.
코엔자임Q10은 몸에서 합성이 되기도 하고 소고기, 달걀, 생선, 시금치 등의 음식으로도 섭취할 수 있어 기저질환이 없거나 젊은 경우에는 쉽게 부족해지지 않습니다.
다만 40대 이상이거나 <스타틴> 계열의 고지혈증약을 먹는다면 코엔자임Q10이 부족해질 수 있어 따로 보충해주는 것을 추천하고 있습니다.
3. 항산화를 통해 노화를 억제할 수 있다.
외부의 각종 오염물질, 담배 등의 환경적인 요인 뿐만 아니라 숨을 쉬고 에너지를 만드는 이 순간에도 노화의 원인이 되는 활성산소가 만들어지고 있습니다.
활성산소가 몸속에서 산화작용을 하면 세포와 단백질, DNA가 손상되어 세포 구조나 기능 신호 전달 체계에 이상이 발생합니다.
또한 체내 유전자에 상처를 내고 지방분을 산화해 산화 콜레스테롤을 만들며 암, 당뇨, 심장질환, 고혈압 등 각종 성인병은 물론 피로와 노화를 촉진하는 원인이 됩니다.
코엔자임Q10은 대신 산화가 되면서 항산화 작용을 하고 활성산소의 생성을 억제함으로써 노화 막는 데 도움을 줄 수 있습니다.
4. 심장 건강
심장은 체내 전체를 순환하는 혈액을 공급하며, 이를 위해 지속적인 에너지 공급이 필요합니다.
코엔자임Q10은 심부전 환자들에게 심박출량을 개선한다고 알려져 있는데, 이는 끊임없이 에너지가 필요한 심장 근육세포에서 코엔자임Q10이 에너지 생성에 중요한 역할을 하기 때문입니다.
5. 정자 운동속도 개선
이 밖에도 정자에 많은 코엔자임큐텐과 인지질이 감소하면 정자의 운동 능력이 떨어집니다.
남성 불임자가 코엔자임큐텐을 200mg 하루 2번, 6개월간 복용한 결과 정자의 운동 속도가 두 배 빨라졌다는 연구 보고도 있습니다.
코엔자임큐텐 하루 권장량
코큐텐은 하루 100mg을 섭취할 때 항산화 작용을 할 수 있습니다.
다만 질병과 나이에 따라 코큐텐이 부족할 수 있어 주치의 또는 약사와 상의하며 적정 섭취 용량을 결정할 수 있습니다.
코큐텐은 지용성이기 때문에 식사 후 복용하는 것이 좋으며, 오메가3와 함께 복용하면 흡수율이 높아집니다.
코큐텐 영양제 구매시 주의 사항
대부분의 코큐텐 영양제 캡슐은 소나 돼지의 가죽을 이용한 동물성 원료가 사용됩니다.
일부 동물성 캡슐제의 경우 피혁 공장에서 약품 처리를 하고 남은 자투리 가죽으로 만들어진다는 사실도 밝혀진 바 있습니다.
따라서 동물성 캡슐제보다는 식물성 캡슐제를 선택하는 것이 바람직합니다.
코큐텐 영양제를 잘 고르기 위해선 포장 방법도 눈여겨봐야 하는데요.
코엔자임큐텐은 지용성 성분으로 빛이나 산소, 열 등에 노출되면 쉽게 산패돼 버립니다.
그래서 한 통에 한꺼번에 담겨 있는 제품보다는, 개별 PTP 포장된 제품을 구입하는 것이 좋습니다.